Xiangee

向西飞行产生的时差反应远不及向东飞行。向西飞行是追随者太阳的运行轨迹，会延长你的一天。
由于某种原因，人类容易将自己的生物钟提前。只是一天的睡眠就可以将生物钟提前3个小时，但是，3天的早起会让其恢复正常。
这就是为什么有些人适应28小时一天。为什么是28小时呢？它同步于168小时一周。6天每天28小时代替了7天每天24小时。这样就很适合那些想要在周末晚上或午夜出去的人（为了外出）。
如果你遵循的是非24小时睡眠制，使用适当的给时者。灯光是最有效的给时者，当你不再依靠阳光，睡眠面罩（睡眠小帖士之二十九）  和灯光盒（睡眠小帖士之二十九）会变得更有效。

自然睡眠就是：

累了就去睡觉
不用闹钟起床

早期关于生理节奏的研究表明，当我们体内的生物钟与外界环境孤立时，象日光和计时，那么生物钟会以25小时的周期运转。外界刺激重置我们的生理节奏，使之以24小时的周期运转。这些诱因叫做定时器。（zeitgeber <德>n.[生]给时者(指调节生物钟的一种刺激)）。（其他定时器有如食物，锻炼，以及社交等）
即使拥有为25小时的生物钟，在闹钟发明以前，人类睡眠依然是基于24小时的。人造光会延长生物钟。为了不使用闹钟就能起床，不要在晚上处于过量的人造光下。它们会迅速的打乱你的生物钟。
许多失眠症患者的生理节奏以26小时或27小时为一周期运行。显然让以27小时为周期的生物钟无法适应24小时的周期。解决方法：保持自己27小时的周期自由睡眠。累了就去睡觉，自然的醒来。但是，如果你不是自雇者，或者在假期中，就很难实现了。
研究表明自由睡眠的人与使用闹钟的人相比，在创造力方面会有10-15% 的提高。明智的健康选择，自由睡眠是理想的睡眠方式。能够与24小时同步，人造光可能会有影响，但依然是好的习惯。
Piotr Wozniak 博士是著名的自由睡眠提倡者之一。